Để học cách rèn luyện sự tập trung, trước tiên bạn phải nắm được những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng mất tập trung.
Điều gây xao nhãng
Một số người gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh những điều gây xao nhãng. Chẳng hạn như khi đang học bài, bạn lại vô tình thấy thông báo tin nhắn trên điện thoại. Đó chính là một tác nhân gây xao nhãng khó tránh thường thấy.
Hay ánh sáng quá sáng hoặc quá mờ có thể ảnh hưởng đến tầm nhìn của bạn. Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều gây cảm giác khó chịu.
Tuổi tác hay chấn thương ở não bộ
Hầu hết mọi người dễ quên mọi thứ hơn khi có tuổi và giảm khả năng tập trung có thể đi kèm với mất trí nhớ. Sự lão hóa của tế bào thần kinh xảy ra khi lão hóa cũng có thể khiến bạn khó tập trung hơn.
Do đó, quá trình tiếp nhận và xử lý thông tin sẽ chậm hơn, mà còn có thể gặp khó khăn hơn trong việc nhớ lại thông tin đó. Với quá trình xử lý chậm hơn, các sự kiện được lưu giữ trong bộ nhớ sẽ bị hạn chế hơn.
Chấn thương đầu hoặc não, hay các bệnh như: rối loạn tăng động giảm chú ý, cũng như một số tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.
Ngủ không đủ giấc
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng không tỉnh táo, từ đó làm giảm hiệu quả suy nghĩ và khả năng tập trung. Do đó, khả năng học tập, nghiên cứu, hay các vấn đề cần lý luận hoặc logic có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Không chăm chỉ tập luyện thể thao
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc mọi người nghỉ giải lao để hoạt động thể chất trong ngày làm việc sẽ cải thiện sự tập trung và tâm trạng.
Khi bạn không hoạt động thể chất, cơ thể sẽ bị thiếu sức sống, hay có tình trạng đau nhức, mỏi người. Nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động thể chất cấp tính (chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy trong giờ giải lao) có tác động tích cực đến sự tập trung ở những người trẻ tuổi.
Mặc dù có ít bằng chứng hơn ở người lớn, nhưng nghiên cứu vẫn chỉ ra rằng các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ trong 20 phút, giúp tăng cường sự tập trung trong tối đa một giờ sau đó.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc mọi người nghỉ giải lao để hoạt động thể chất trong ngày làm việc sẽ cải thiện sự tập trung và tâm trạng cả hai điều này đều có thể cải thiện năng suất.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Những gì bạn ăn góp phần tạo nên sức khỏe về tâm trí lẫn trí não cho cả ngày hoạt động. Nếu không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho não bộ, bạn sẽ có thể gặp các triệu chứng như mất trí nhớ, mệt mỏi và thiếu tập trung.
Chế độ ăn ít chất béo ảnh hưởng đến sự tập trung vì não cần một số axit béo thiết yếu. Các chế độ ăn kiêng hạn chế khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung do không cung cấp chất dinh dưỡng mà não cần. Đồng thời, tạo ra cảm giác đói, thèm ăn khiến cơ thể không khỏe, từ đó, bản thân cũng bị phân tâm.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và khó chịu, có xu hướng khiến việc tập trung vào những gì bạn cần làm bị ảnh hưởng. Bạn rất dễ nản lòng khi cố gắng tập trung nhưng không thể. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và khó chịu, có xu hướng khiến việc tập trung vào những gì bạn cần làm bị ảnh hưởng. Thêm với cảm giác không làm được việc, sẽ khiến tâm trí bị suy nghĩ nhiều, dẫn đến stress và lo lắng nhiều. Từ đó, khiến não bộ bị phân tán chú ý, khó có thể tập trung vào công việc, mục tiêu ban đầu.
- Học bổng du học trao đổi văn hóa Đức năm 2026-2027
- Ý nghĩa của chương trình du học trao đổi văn hóa YFU
- Năm du học trao đổi văn hóa và ngôn ngữ Đức của Phương Hạnh
- Tìm kiếm Host Family cho học sinh quốc tế trao đổi văn hóa VN
============================================================
Hotline: 090 307 9523
yfu.org – yfuvietnam.org – traodoivanhoa.yfuvietnam.org
