Có một số phương pháp thay đổi lối sống mà bạn có thể áp dụng tại nhà để giúp bản thân đối phó với căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng kiệt sức về tinh thần.
Loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng:
Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể loại bỏ nguồn gốc gây căng thẳng, đây vẫn là cách hiệu quả nhất để xử lý tình trạng này. Nếu bạn cảm thấy bị áp lực bởi công việc hoặc trách nhiệm gia đình, hãy cân nhắc yêu cầu sự hỗ trợ hoặc phân chia công việc với người khác.
Trò chuyện, chia sẻ khó khăn
Không phải lúc nào bạn cũng có đủ sức để đương đầu với mọi áp lực trong cuộc sống. Đôi lúc bạn chỉ muốn buông xuôi và không muốn cố gắng nữa. Hiểu được điều đó, thay vì cố chống chọi mọi thứ một mình thì bạn hãy nhớ rằng, xung quanh bạn luôn còn rất nhiều người quan tâm và ủng hộ bạn; biết đâu những lúc như thế này chính là lúc để họ thể hiện sự thân tình bằng cách giúp đỡ bạn.
Cách vượt qua những áp lực trong cuộc sống đôi khi chỉ đơn giản là bạn chia sẻ với mọi người. Chưa cần quan tâm đến việc mọi người có đồng ý giúp đỡ hay không, riêng việc bạn chịu chia sẻ, chịu nói ra thì dường như áp lực đã giảm đi đáng kể.
Dành thời gian nghỉ ngơi:
Thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng rất quan trọng trong việc điều trị kiệt sức về tinh thần. Bạn có thể dành thời gian cho một kỳ nghỉ dài, ngừng lịch trình làm việc trong vài ngày hoặc dành thời gian riêng cho bản thân mỗi ngày.
Vận động thể chất:
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Bạn không cần tham gia vào các hoạt động phức tạp, chỉ cần tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Hãy duy trì tập thể dục ít nhất 3-4 lần/tuần, mỗi tuần từ 30 phút trở lên. Tập thể dục làm giảm huyết áp, kiểm soát căng thẳng và giúp giải phóng các hormone (chẳng hạn như serotonin và endorphin) giúp bạn có cảm xúc tích cực hơn.
Bên cạnh đó việc tập thể dục có thể giảm các triệu chứng thể chất do stress gây ra như đau đầu, mất ngủ, đau vai gáy, đau dạ dày, chán ăn, khó tiêu,… Hãy bắt đầu tập ngay hôm nay để có cách giải tỏa stress và vượt qua áp lực trong cuộc sống!
Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ là cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và xây dựng thói quen trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử
Lướt điện thoại, laptop có thể kích thích cơ thể giải phóng hormone cortisol. Hormone này gây ra tâm trạng bồn chồn, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi và áp lực. Ngoài ra, dùng điện thoại thường xuyên sẽ khiến bạn bị nghiện đện thoại, bị áp lực trước cuộc sống hào nhoáng và thành công của bạn bè đồng trang lứa. Chưa kể, việc sử dụng mạng xã hội cũng sẽ khiến bạn rơi vào hiệu ứng tâm lý FOMO (Fear of missing out).
Do đó, cách vượt qua áp lực trong cuộc sống đó là hạn chế hoặc ngừng sử dụng thiết bị điện tử, mạng xã hội khi nó đang không giúp cho tinh thần của bạn tốt hơn.
Viết nhật ký:
Viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc tích cực có thể giúp tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ đó giảm bớt tình trạng kiệt sức về tinh thần.
Tư vấn tâm lý:
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế tâm lý là một phần quan trọng trong việc điều trị kiệt sức về tinh thần. Có thể hỗ trợ cung cấp cho bạn các công cụ và phương pháp phù hợp nhất để giúp bạn vượt qua căng thẳng và khôi phục lại tinh thần.
Thay đổi góc nhìn của bản thân
Trong quá trình tìm cách vượt qua áp lực trong cuộc sống, bạn hãy tự hỏi những điều bạn cảm thấy áp lực có thực sự là những điều bạn có thể kiểm soát được hay không.
Ví dụ bạn thấy áp lực những sự kiện chính trị thế giới, sự nóng lên toàn cầu, cuộc sống nghèo khổ của một nhóm người nào đó,… Những điều này, bạn có thể không hoàn toàn kiểm soát được sự thay đổi của nó.
Do đó, điều bạn có thể làm đó là tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát và hành động cụ thể thay vì mong đợi sự thay đổi ngay tức thì.
============================================================