Có rất nhiều dẫn chứng và lợi ích cho thấy, việc bạn tập trung cao độ là vô cùng cần thiết khi làm việc và học tập. Tập trung cao độ giúp bạn giải quyết công việc nhanh hơn, tăng năng suất và chất lượng công việc. Hơn nữa, bạn có thể giữ tâm trí luôn tỉnh táo, hạn chế trì trệ, giảm bớt áp lực và căng thẳng trong công việc. Điều này cũng có thể coi là liều thuốc tinh thần giúp bạn nâng cấp năng lực chính mình, thành công hơn trong sự nghiệp.
Thực hành Tỉnh thức
Mindfulness, hay còn gọi là Tỉnh thức, là một phương pháp giúp con người tập trung vào hiện tại, quan sát và nhận diện cảm xúc, suy nghĩ mà không bị cuốn theo chúng. Khi luyện tập Mindfulness, não bộ được kích thích để thay đổi các vùng liên quan đến việc định hướng sự chú tâm, giúp cải thiện khả năng tập trung và nhận thức. Nhờ đó, ta thể nhận ra khi nào mình đang bị xao nhãng và dễ dàng quay lại trạng thái chú tâm vào những điều quan trọng, đặc biệt trong giao tiếp.
Đối với các nhà lãnh đạo hiện tại và tương lai, việc thường xuyên thực hành Mindfulness không chỉ cải thiện khả năng lắng nghe mà còn giúp thấu hiểu sâu sắc hơn cảm xúc và nhu cầu của người khác. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc xây dựng mối quan hệ dựa trên sự đồng cảm, nâng cao hiệu suất công việc và nâng tầm năng lực lãnh đạo.
Kỷ luật bản thân
Kỷ luật bản thân là yếu tố cốt lõi để duy trì sự tập trung, nhưng không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được điều này. Một trong những cách hiệu quả để rèn luyện kỷ luật là lập kế hoạch cụ thể. Khi có một kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ biết chính xác những gì cần phải hoàn thành, từ đó giúp giảm bớt sự xao lãng từ các yếu tố không cần thiết. Việc chia nhỏ công việc thành các nhiệm vụ cụ thể giúp não bộ dễ dàng xử lý từng phần thay vì cảm thấy bị quá tải bởi một khối lượng công việc lớn. Điều này giúp tạo ra mục tiêu cụ thể và tập trung hoàn thành từng phần một cách hiệu quả hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung của não bộ. Thiếu ngủ không chỉ làm suy giảm năng lượng mà còn khiến tư duy kém linh hoạt, dễ mất tập trung. Do đó, hãy đảm bảo bạn đã ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, đồng thời xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh sẽ cải thiện đáng kể sự tập trung và hiệu suất làm việc.
Thư giãn mắt
Khi tập trung quá lâu vào màn hình máy tính hoặc tài liệu, mắt dễ bị mệt mỏi, gây ra sự suy giảm tập trung. Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây để thư giãn mắt. Điều này giúp giảm căng thẳng cho mắt và cải thiện khả năng tập trung.
Chế độ ăn uống hợp lý
Nghiên cứu từ Đại học bang Ohio cho thấy những phụ nữ tiêu thụ một bữa ăn nhiều chất béo bão hòa có kết quả kém hơn trong các bài kiểm tra chú ý so với khi họ ăn một bữa ăn tương tự được chế biến từ chất béo không bão hòa. Bữa ăn có chất béo bão hòa khiến khả năng tập trung của họ giảm trung bình 11%, với nghiên cứu cho thấy chất béo bão hòa có thể thúc đẩy tình trạng viêm ảnh hưởng đến chức năng của não. Caffeine là chất kích thích tự nhiên có thể giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo. Một lượng nhỏ caffeine từ cà phê, trà xanh hoặc socola đen có thể giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng liều lượng và không lạm dụng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.
Thực phẩm ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Bạn muốn cải thiện sự tập trung thì nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường và thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món gồm cá béo, trứng, quả việt quất, rau bina... Uống đủ nước cũng có tác động tích cực đến sự tập trung vì ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung.
Ăn sáng có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung vào thời điểm bắt đầu một ngày. Hãy hướng đến một bữa ăn có ít đường bổ sung, nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
- Học bổng du học trao đổi văn hóa Đức năm 2026-2027
- Ý nghĩa của chương trình du học trao đổi văn hóa YFU
- Năm du học trao đổi văn hóa và ngôn ngữ Đức của Phương Hạnh
- Tìm kiếm Host Family cho học sinh quốc tế trao đổi văn hóa VN
============================================================
Hotline: 090 307 9523
yfu.org – yfuvietnam.org – traodoivanhoa.yfuvietnam.org
