"Sức khỏe tinh thần là một trạng thái khỏe mạnh mà trong đó; mỗi cá nhân nhận biết được khả năng của bản thân; có thể ứng phó với sự căng thẳng thông thường, làm việc hiệu quả và có sự đóng góp cho cộng đồng” – Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO. Nếu có một tinh thần khỏe mạnh, bạn chắc chắn là một người chào ngày mới bằng những nụ cười tươi, ăn ngon miệng, ngủ yên giấc, sống chan hòa với mọi người và luôn tự tin với chính bản thân mình. Ngược lại, nếu một du học sinh có sức khỏe tinh thần bất ổn; họ chắc chắn đang phải đối diện với nhiều điều tồi tệ và tiêu cực như sốc văn hoá, bất đồng ngôn ngữ,…
Sức khoẻ tinh thần tốt cho một cuộc sống vui vẻ
Sức khỏe tinh thần nâng cao sức khỏe thể chất. Trái lại, cơ thể khỏe mạnh cũng thúc đẩy tinh thần. Giữa thể chất và tinh thần luôn có một sợi dây liên kết vô cùng chặt chẽ. Khi cảm thấy buồn chán, căng thẳng hay lo lắng trong một khoảng thời gian dài; cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái chán ăn, mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài trong một thời gian có thể dẫn đến những hiện tượng nghiêm trọng hơn như cao huyết áp hay đau dạ dày.
Du học sinh thì sẽ không lạ gì với việc nhớ nhà (homesick). Sự nhớ nhà có thể đến với mỗi người ở từng thời điểm khác nhau. Có những người sẽ nhớ nhà ngay khi vừa sang một đất nước do bị shock văn hoá; có thể đơn giản chỉ là không có những tiện nghi quen thuộc khi ở nhà và phải một mình lo toan mọi thứ. Có những người sẽ không nhớ nhà cho lắm nhưng sau một thời gian đã làm chủ được cuộc sống tự lập của mình; thì lúc đó sẽ nhớ bạn bè, người thân ở quê nhà. Hoặc đơn giản mỗi dịp Tết đến sẽ cảm thấy tủi thân.
Cách giúp du học sinh cải thiện sức khỏe tinh thần
- Rèn luyện cơ thể hỗ trợ nâng cao sức khoẻ tinh thần
Một trong những cách hữu hiệu giúp sức khỏe tinh thần của các bạn du học sinh luôn ở trạng thái ổn định chính là duy trì việc rèn luyện cơ thể. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể sản sinh ra chất Endorphin giúp bạn cảm thấy vui vẻ; ức chế phản ứng căng thẳng của cơ thể, cải thiện tâm trạng và khiến bạn bình tĩnh hơn. Có nhiều hình thức rèn luyện cơ thể như tập Yoga tại nhà, đi bộ, chơi thể thao,… Bạn có thể tìm cho mình một hình thức phù hợp mà bạn yêu thích.
- Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc
Du học sinh khi vừa bước sang một đất nước khác thì luôn gặp khó khăn trong việc ăn uống do không hợp với khẩu vị dẫn đến ăn uống không đủ chất; ngủ không đủ giấc do lệch múi giờ, chưa quen với không gian mới. Việc ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc rất quan trọng vì cơ thể không khoẻ mạnh; luôn cảm thấy mệt mỏi, phiền muộn thì điều đó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả học tập của bạn.
Hãy bổ sung những chất dinh dưỡng giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng; từ những thực phẩm như ngũ cốc, bơ, chuối, các loại củ quả,… Đồng thời, bạn nên hạn chế sử dụng các món ăn, thức uống chứa chất kích thích như caffeine, rượu;… để giảm bớt căng thẳng bạn cần ngủ 6 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Xây dựng sự tự tin
Sự tự ti là điều hầu hết mọi du học sinh đều phải trải qua. Suy nghĩ lo lắng và tiêu cực có thể khiến bạn thất vọng nên việc tự tin là điều quan trọng với sức khoẻ tinh thần. Ở nước ngoài số lượng sinh viên trong một lớp khá ít nên giáo viên rất quan tâm tới từng thành viên vì thế thầy cô sẽ nhiệt tình giúp đỡ bạn. Chương trình học ở nước ngoài luôn coi trọng phương pháp làm việc nhóm. Ở đó bạn và những người bản địa hoặc quốc tế khác sẽ là một tập thể thống nhất để giải quyết các vấn đề bài học.
Hơn nữa, hòa đồng với bạn bè còn giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp cực nhanh luôn. Tự tin mọi lúc đừng để những tự ti về khả năng ngoại ngữ không tốt hay bất cứ điều gì khác trở thành rào cản khi thể hiện bản thân.
- Thư giãn
Stress là kẻ thù của tuổi tác. Nó sẽ hạn chế khả năng đánh giá của não bộ, trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề. Căng thẳng làm suy nhược chức năng tiêu hóa, phá hỏng những mối quan hệ xã hội… Để thư giãn, hãy học cách hít thở sâu, tĩnh tâm, thiền định hoặc đơn giản chỉ cần nằm nghỉ lưng trên bãi cỏ của sân trường,… Cười lớn là một cách hữu hiệu để xua tan căng thẳng như xem bộ phim hài,…
- Làm những công việc bạn yêu thích
Hãy dành một khoảng thời gian mà bạn có thể làm những việc trước đây chưa làm do quá bận rộn với bài vở. Bạn có thể học thêm một ngoại ngữ, vẽ tranh, viết nhật ký,… Nên chọn những việc khiến bạn phải tập trung tinh thần, sử dụng bộ óc và đôi tay của bạn.
- Kết bạn
Bạn có thể kết bạn với người làm chung nhóm hoặc trên các trang mạng xã hội. Có rất nhiều trào lưu mà bạn có thể tham gia cùng bạn bè và làm quen với mọi người như trên Tik Tok. Hoặc tham gia kết nối trên các group cộng đồng người Việt trên hội, nhóm, diễn đàn. Tuy nhiên, đừng nên dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội; vì điều này có thể ảnh hưởng đến thị lực cũng như làm giảm hiệu quả học tập của bạn.
- Đọc sách và học hỏi nhiều hơn
Bạn hãy chú ý quan sát những bạn học giỏi trong lớp, chắc chắn đa số các bạn ấy đều thích đọc sách để vận dụng đầu óc và trí tưởng tượng của mình. Đây là một liều thuốc cực kỳ hữu ích để cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn.
Nếu như việc đọc sách quá chán nản thì hãy việc xem các chương trình trên truyền hình cũng sẽ giúp bạn vận dụng tất cả hiểu biết của mình. Bạn có thể theo dõi những chương trình về gia đình, thể thao, về lối sống hoặc ẩm thực,…
- Cách đối mặt với Sốc Văn Hóa khi đi du học
- Một năm du học trao đổi ở nước ngoài đã dạy bạn những điều gì?
- Học sinh nên tìm hiểu thông tin về Đại sứ quán trước khi đi du học
Hotline: 090 307 9523
yfu.org – yfuvietnam.org – traodoivanhoa.yfuvietnam.org
