Theo các chuyên gia, trong bài thi, tuy ở những cấp độ khác nhau hầu hết học sinh sẽ đều cảm thấy hồi hộp, lo lắng. Lo lắng trước kỳ thi, bài kiểm tra là cảm xúc hoàn toàn bình thường.
Theo hướng tích cực, lo lắng đó giúp cho các em có sự chuẩn bị tốt hơn, ôn tập tốt hơn các nội dung thi và cũng là có sự chuẩn bị về mặt tâm thế sẵn sàng cho kỳ thi. Tuy nhiên, nếu lo lắng quá mức, cảm xúc này cũng đem lại những hệ quả tiêu cực, chẳng hạn như mất tập trung trong quá trình ôn thi vì lo lắng nhiều thứ.
Để giải quyết vấn đề này, học sinh cần hướng về bài thi với sự tự tin nhất có thể. Hãy tìm mọi cách có thể để cá nhân hóa thành công như khả năng quan sát, tính logic, tự nói chuyện với bản thân, luyện tập, làm việc theo nhóm, ghi chép...
Hãy coi bài thi là nơi để bạn chứng tỏ bạn đã học nhiều như thế nào và để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công sức mà bạn đã bỏ ra.
Cùng với đó, hãy học thật kĩ bài học của bạn và xem bài học nào là cần thiết nhất cho bài thi. Sử dụng bản liệt kê các thứ cần kiểm tra sẽ giúp bạn ghi nhớ rõ ràng hơn.
Chúng ta cũng nên tránh nhồi nhét ngay trước khi thi. Bạn có thể làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn bằng cách luyện tập thể thao và phải ngủ thật ngon vào đêm trước ngày thi.
Trong ngày dự thi, bạn cần đến phòng thi sớm hơn một chút. Bạn có thể chọn một tư thế thoải mái nhất để làm bài thi. Đặc biệt, không được để đói bụng đi thi. Ăn uống đầy đủ, đúng cách sẽ giúp bạn có được thể chất tốt nhất.
Kiểm tra cơ thể và đánh giá xem lo âu khiến cơ thể bạn thế nào. Tim đập nhanh hơn? Bạn hãy hít thở sâu giúp cơ thể và tâm trí bình tĩnh lại.
Hiểu những gì khiến bạn lo lắng. Bạn có thể ghi lại trong nhật ký và khám phá mối quan hệ giữa các yếu tố kích thích, suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, cố gắng sử dụng những kỹ năng giải quyết vấn đề để tìm ra giải pháp hiệu quả.
Có thể luyện tập hít thở sâu, co giãn cơ thư giãn. Đây là bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm căng cơ và giảm lo lắng.
Xây dựng những thói quen tích cực, dành thời gian chăm sóc bản thân, ăn uống hợp lý, cân bằng và tập thể dục.
Địa chỉ: Số 22 Hoàng Diệu, P. 13, Q. 4, TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 090 307 9523
Hotline: 090 370 9523
Email: info@yfuvietnam.org
Copyright © 2021 Youth For Understanding Vietnam