Một số lời khuyên dành cho các bạn cựu du học sinh trở về nước sau một năm trao đổi văn hóa tái hòa nhập cộng đồng và đối mặt với việc "sốc văn hóa ngược":
✓ Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng "sốc văn hóa ngược" là điều khó khăn nhưng hoàn toàn bình thường. Hãy giữ thái độ tích cực và tin rằng, cũng như cách bạn đã thích nghi khi ở nước ngoài, bạn sẽ sớm cảm thấy thoải mái trở lại tại quê nhà.
✓ Hãy giữ liên lạc với bạn bè và gia đình bảo trợ ở nước ngoài; họ sẽ giúp bạn nhớ lại rằng bạn đã từng thích nghi rất tốt và hoàn toàn có thể làm được điều đó một lần nữa.
✓ Hãy giữ liên lạc với các bạn học sinh trao đổi khác mà bạn đã gặp thông qua YFU. Họ cũng đang đối mặt với những thử thách tương tự và thấu hiểu những gì bạn đang trải qua. Hãy tham gia các hoạt động và làm tình nguyện viên cho YFU tại quê nhà.
✓ Nhờ một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình hỗ trợ bạn trong quá trình tái hòa nhập. Hãy chia sẻ rằng bạn cần một người bạn đồng hành đặc biệt để cùng vượt qua giai đoạn đôi khi đầy khó khăn này. Hãy giải thích về khái niệm "sốc văn hóa ngược" để họ hiểu lý do tại sao bạn lại có những cảm xúc như vậy.
✓ Hãy nhớ rằng bạn đã thay đổi rất nhiều; bạn bè và gia đình có thể cần thời gian để hiểu rõ con người mới của bạn. Hãy kiên nhẫn trong quá trình này và chủ động vun đắp các mối quan hệ.
✓ Hãy viết nhật ký và ghi lại cảm xúc của mình; suy ngẫm về những gì bạn đã học được về sốc văn hóa ngược và ghi nhận sự tiến bộ của bản thân trong việc thích nghi lại với cuộc sống tại quê nhà. Nếu bạn từng viết nhật ký hoặc blog trong thời gian tham gia chương trình trao đổi, hãy xem lại chúng; một số phương pháp bạn từng dùng để thích nghi với cuộc sống ở nước ngoài có thể sẽ hữu ích cho bạn khi trở về quê nhà.
✓ Hãy giữ tinh thần vui vẻ; đừng ngại cười trước những sai sót của bản thân trong quá trình tái hòa nhập.
✓ Tìm kiếm cơ hội chia sẻ trải nghiệm của bạn với người khác. Hãy hỏi giáo viên xem liệu bạn có thể thuyết trình về trải nghiệm của mình hay không; hoặc liên hệ với thư viện địa phương hay trung tâm cộng đồng để tìm cơ hội trưng bày ảnh và các món đồ lưu niệm của bạn.
✓ Nếu yêu thích viết lách, hãy đề xuất viết một bài báo về trải nghiệm trao đổi văn hóa ở nước ngoài cho tờ báo của trường hoặc báo địa phương.
✓ Tìm kiếm các mối quan hệ mới trong cộng đồng quốc tế; khám phá những nhà hàng hoặc trung tâm văn hóa mới để tìm hiểu thêm về các nền văn hóa khác; tham gia tình nguyện tại các tổ chức hỗ trợ người nước ngoài.
✓ Nếu bạn cảm thấy rất buồn và thường xuyên khóc, hãy trao đổi với bác sĩ. Đôi khi mọi người có thể rơi vào trạng thái trầm cảm nặng, vì vậy việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn là điều rất cần thiết.

Mẹo để tương tác với bạn bè và gia đình bảo trợ
✓ Bạn bè và gia đình thường bị choáng ngợp bởi những câu chuyện của bạn. Xây dựng những câu chuyện “ngắn” về cuộc sống của bạn với tư cách là một sinh viên trao đổi. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể chia sẻ những mẩu tin nhỏ về cuộc sống của mình ở Mỹ mà không khiến mọi người choáng ngợp với quá nhiều chi tiết không có ý nghĩa đối với họ.
✓ Chia sẻ ảnh, video, nhạc và quà lưu niệm với bạn bè và gia đình; nhưng hãy chuẩn bị tinh thần, họ có thể không sẵn sàng dành hàng giờ để cố gắng hiểu tại sao tất cả những thứ này lại quan trọng với bạn đến vậy.
✓ Trấn an mọi người rằng có nhiều định kiến về nước Mỹ nhưng không phải tất cả đều đúng. Giải thích một số điều ngạc nhiên của bạn khi xây dựng mối quan hệ với người nước ngoài.
✓ Hãy trấn an mọi người rằng không có “câu hỏi ngớ ngẩn” nào và toàn bộ trải nghiệm của bạn là học hỏi những điều mới mẻ về nước ngoài. Khuyến khích bạn bè và gia đình đặt câu hỏi.
✓ Thể hiện sự quan tâm đến người khác và không cảm thấy cần phải kể mọi chuyện cho mọi người cùng một lúc.
✓ Hỏi bạn bè và gia đình về những gì bạn đã bỏ lỡ khi đi vắng. Các đội thể thao địa phương thi đấu thế nào, các sự kiện lớn ở trường là gì, có cửa hàng hay nhà hàng mới nào trong thị trấn không?
✓ Hỏi bạn bè và gia đình về những điều quan trọng mà họ đã trải qua khi bạn đi vắng? Họ cảm thấy thế nào khi bạn vắng mặt lâu như vậy?
✓ Lập kế hoạch với bạn bè và gia đình để cùng nhau thực hiện các hoạt động mới, thú vị. Điều này sẽ giúp bạn phát triển những ký ức mới và củng cố các mối quan hệ của bạn.
Đọc thêm:
============================================================