Học tập và sinh sống ở một quốc gia mới là một trải nghiệm vô cùng thú vị và hấp dẫn, tuy nhiên, điều này cũng mang lại nhiều thử thách cho du học sinh. Bạn có thể sẽ cảm thấy chưa quen với môi trường mới, hoặc cảm thấy cô đơn, lạc lõng. Việc trải qua những cảm giác này là điều hoàn toàn tự nhiên, nhưng điều quan trọng là phải nhận biết khi nào có điều gì đó không ổn so với bình thường.
Tất cả chúng ta đều trải qua những chuyện buồn hoặc căng thẳng, và thường điều này sẽ trôi qua theo thời gian. Nhưng đôi khi, cảm giác đó kéo dài gây áp lực hoặc cực kỳ mãnh liệt và đôi khi điều này xảy ra mà không có lý do rõ ràng. Hầu hết mọi người sẽ phải vật lộn với sức khỏe tinh thần của họ vào một thời điểm nào đó trong đời.
Sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi:
- Áp lực học tập
- Căng thẳng trong công việc
- Thay đổi văn hóa
- Xa gia đình và bạn bè
- Điều kiện môi trường sống
- Khó khăn về tài chính
- Gặp cú sốc lớn bị tổn thương...
Ai cũng có lúc căng thẳng, lo lắng và chán nản, nhưng nếu điều đó thường xuyên ảnh hưởng đến tâm lý của bạn và khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống, điều quan trọng là bạn phải làm gì đó để giải quyết vấn đề này.
Nhận sự giúp đỡ và hỗ trợ là cách tốt nhất để cải thiện các vấn đề sức khỏe tinh thần của bạn. Chia sẻ với ai đó càng sớm, bạn sẽ càng cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể chia sẻ với rất nhiều người, bao gồm: Bác sĩ tâm lý, Chuyên viên hỗ trợ tâm lý, một thành viên thân cận trong gia đình, dịch vụ hỗ trợ tại trường của bạn.
Bác sĩ quen của bạn là người phù hợp để thảo luận về sức khỏe tinh thần của mình. Họ có thể giúp bạn tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên biệt để làm việc cùng và hướng dẫn bạn thực hiện một số thay đổi lối sống cơ bản có thể giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.
Một số cách bạn có thể tự chăm sóc bản thân
Về mặt nào đó, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần không khác nhiều so với việc chăm sóc sức khỏe thể chất. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng; tập thể dục thường xuyên; ngủ đủ giấc; và tránh sử dụng quá nhiều rượu bia, đồ uống có cồn và các chất kích thích khác là những nguyên tắc cơ bản.
- Ăn uống lành mạnh
Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn khó có thể ăn uống ngon miệng. Cố gắng giữ mọi thứ đơn giản bằng cách chuẩn bị những bữa ăn đơn giản không tốn nhiều thời gian và sức lực. Khi bạn thực sự có năng lượng và động lực để nấu ăn, hãy cân nhắc việc chuẩn bị những mẻ thức ăn lớn và cấp đông các phần ăn nhỏ, để bạn có những bữa ăn bổ dưỡng khi bạn không muốn nấu ăn.
- Vận động thường xuyên
Cũng giống như nấu nướng và ăn uống, không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy muốn tập thể dục khi không cảm thấy thoải mái nhất, nhưng việc vận động cơ thể sẽ giúp giảm căng cơ và thư giãn tâm trí. Endorphin tự nhiên mà cơ thể tiết ra khi tập thể dục cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục không nhất thiết phải cường độ cao, nhưng lợi ích của việc vận động mỗi ngày là rất lớn, dù chỉ là đi dạo.
Bạn có thể thử nghiệm các lớp học cường độ thấp như yoga hoặc Pilates. Không chỉ mang lại lợi ích giúp bạn vận động mà còn tương tác với những người khác, điều này cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Bơi lội là một hoạt động phổ biến khác với cường độ thấp. Hãy nhớ tăng dần mức độ hoạt động của bạn như chơi các môn thể thao bóng rổ, bóng bầu dục, bóng chuyền, bóng đá hoặc võ thuật,... và lập kế hoạch tập thể dục như một phần của lịch trình hàng ngày của bạn.
- Ngủ đủ giấc
Cơ thể của chúng ta thực hiện công việc chữa bệnh và tái tạo quan trọng nhất khi chúng ta đang ngủ. Điều này làm cho giấc ngủ ngon trở nên cần thiết đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như hạnh phúc của chúng ta. Thông thường, khi chúng ta không cảm thấy tốt nhất, các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng có thể phá vỡ mô hình giấc ngủ và chúng ta bị mắc vào một vòng luẩn quẩn là ngủ không đủ giấc và cảm thấy tồi tệ hơn, điều này khiến việc ngủ càng trở nên khó khăn hơn.
Để giúp bạn khôi phục thói quen ngủ bình thường, hãy thử thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Cố gắng không uống nhiều hơn hai thức uống có chứa caffein như cà phê, trà mạnh, cola hoặc nước tăng lực trong một ngày và tránh uống caffein sau 4 giờ chiều. Mặc dù có cảm giác buồn ngủ nhưng rượu lại ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến giấc ngủ không sâu và đôi khi khiến bạn thức giấc nhiều hơn trong đêm, vì vậy tốt nhất bạn không nên sử dụng nó để giúp bạn dễ ngủ.
Bạn cũng nên cho phép bản thân thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang làm việc, học tập hoặc nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính bảng hoặc TV, hãy dừng lại ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ và làm điều gì đó thư giãn không liên quan đến màn hình. Bạn có thể đọc một cuốn sách hoặc tạp chí hoặc tắm nước ấm để giúp bạn thư giãn.
- Dành thời gian cho những người thân yêu
Có những mối quan hệ tốt là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Điều này có thể bao gồm bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và những người khác trong cộng đồng. Đôi khi, chỉ cần nói về cảm giác của bạn với một người bạn tốt hoặc thành viên thân thiết trong gia đình cũng có thể tạo nên sự khác biệt trong thời gian ngắn. Đây có thể là bước đầu tiên trên con đường cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Có một mạng lưới networking hỗ trợ tốt là điều quan trọng đối với tất cả mọi người.
Đọc thêm:
- Thích nghi với cuộc sống mới trong năm Du học trao đổi văn hóa
- Những tuần đầu tiên trong năm du học trao đổi văn hóa
- Lựa chọn hành trình du học trao đổi văn hóa với YFU
============================================================
Hotline: 090 307 9523
yfu.org – yfuvietnam.org – traodoivanhoa.yfuvietnam.org
